「ソウハム瞑想」は、マインドフルネス瞑想の一つで、
吸う息で「ソウ」、吐く息で「ハム」と唱えていく瞑想法です。
「今、ここ」に意識を戻すためにマントラを使っていきます。
呼吸に意識を集中し、呼吸のリズムや感覚に注目しながら、
外部の刺激や思考を静めていきます。
★効果★
・ストレスや不安の軽減
・集中力の向上
・精神的な安定感の増加
・不眠症改善
・ホルモンバランス、自律神経のバランスを整える
・自分、他人との関係がよくなる
・柔軟性が高まる
etc…
★こんな方におすすめ★
・常にtodoリストを意識している
・いつも時間に追われている
・後悔している時間、不安になる時間が長い
・感情の起伏が激しく、すぐにイライラしてしまう
・寝つきが悪い、眠りが浅い
・ぼんやりする時間が多い
・自分の感情を抑え込みがちである
・自分を見つめなおしたい
・21日間チャレンジプログラム後も瞑想習慣を続けたい！
瞑想の時間は自分の人生の時間を「よりよく」過ごすための、
とってもお手頃なツールです。
毎日の生活にぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
